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La vitamina B è un vero e proprio multi-talento. Questo è certamente dovuto al fatto che non esiste una “sola” vitamina B. Si tratta piuttosto di un intero gruppo di vitamine, otto in tutto.
- tiamina (B1)
- riboflavina (B2)
- niacina (B3)
- acido pantotenico (B5)
- piridossina (B6)
- biotina (B7)
- acido folico (B9)
- cobalamina (B12)
Queste vitamine svolgono molti compiti importanti per l’organismo. Come molti altri nutrienti, le vitamine del gruppo B sono molto popolari come integratori alimentari. Ecco perché abbiamo dato un’occhiata ai prodotti davvero convincenti presenti sul mercato e a come riconoscerli.
Complesso vitaminico B: otto vitamine B che hanno tutto
Il complesso vitaminico B è molto versatile nelle sue funzioni e ha molti effetti positivi sull’organismo. L’elenco che segue offre una buona panoramica di come le varie vitamine possono contribuire, tra l’altro, alla salute.
Vitamina B1:
- contribuisce alla normale funzione mentale
- contribuisce al normale metabolismo energetico
- contribuisce alla normale funzione cardiaca
Vitamina B2:
- contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso
- contribuisce al normale metabolismo del ferro
- contribuisce al mantenimento di una visione normale
Vitamina B3:
- contribuisce al mantenimento di una pelle normale
- contribuisce al mantenimento di membrane mucose normali
- contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento
Vitamin B5:
- contribuisce al normale rendimento intellettuale
- contribuisce alla normale sintesi e al normale metabolismo degli ormoni steroidei, della vitamina D e di alcuni neurotrasmettitori
Vitamina B6:
- contribuisce al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno
- contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario (difese fisiche)
- contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale
Vitamina B7:
- contribuisce al mantenimento di capelli normali
- contribuisce al normale metabolismo dei macronutrienti
Vitamina B9:
- contribuisce alla normale formazione del sangue
- contribuisce alla normale sintesi degli aminoacidi
- contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gravidanza
Vitamina B12:
- contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi
- contribuisce al normale metabolismo dell’omocisteina
- ha una funzione nella divisione cellulare
Miti sulla vitamina B svelati: queste affermazioni non dovrebbero essere prese in conto
Ci sono molte dicerie nel campo degli alimenti e degli integratori alimentari. Questo vale ovviamente anche per la vitamina B. Abbiamo raccolto un elenco di miti su questo gruppo di vitamine in cui non bisogna credere.
Mito 1: L’organismo è in grado di produrre da solo le vitamine.
Questo cosiddetto argomento appartiene chiaramente al regno dei miti. La caratteristica delle vitamine è proprio che l’organismo non può produrle da solo e che devono essere fornite dall’esterno. L’unica eccezione è la vitamina D, che l’organismo può sintetizzare autonomamente con l’aiuto dei raggi UV. Per questo motivo alcuni scienziati la definiscono un ormone.
Mito 2: Le vitamine del gruppo B sono totalmente sopravvalutate
Il modo migliore per sfatare questo mito è scorrere fino alla parte superiore dello schermo e guardare l’elenco dettagliato degli effetti. Un gruppo di otto vitamine coinvolte in innumerevoli processi metabolici non può di fatto essere sopravvalutato.
Mito 3: Le vitamine del gruppo B promettono più di quanto possano mantenere.
Si tratta di un’altra convinzione errata molto diffusa, perché le vitamine del gruppo B mantengono le loro promesse. I loro effetti sul corpo umano sono stati studiati molto bene dal punto di vista scientifico e se ne assumete una quantità sufficiente, potete essere certi che gli effetti promessi si verificheranno.
Quello che c’è da sapere sulla vitamina B e che forse ancora non conoscete
Dopo i miti, vediamo alcuni fatti interessanti sulla vitamina B che forse non conoscevate ancora. Dopo tutto, si tratta di un intero gruppo di molecole con molte sfaccettature.
Fatto 1: Tutte le vitamine del gruppo B sono idrosolubili.
Gli scienziati distinguono 2 tipi di vitamine: liposolubili e idrosolubili. Le vitamine A, D, E e K sono tra quelle liposolubili. Tutte le vitamine del gruppo B, invece, sono idrosolubili. Per il resto, nonostante il nome comune di “vitamina B”, si tratta in parte di molecole molto diverse in termini di struttura chimica.
Fatto 2: alcune vitamine B possono essere immagazzinate nell’organismo.
Come abbiamo appreso in precedenza, l’organismo non è in grado di produrre autonomamente le vitamine del gruppo B. Tuttavia, due di esse possono essere immagazzinate nell’organismo.
- Vitamina B12 (cobalamina), principalmente nel fegato e nelle cellule periferiche del corpo,
- Vitamina B3 (niacina), in misura minore, nel fegato, in altri tessuti e nei globuli rossi (eritrociti) (3)
Fatto 3: la numerazione delle vitamine B non è continua per un motivo.
Vi starete chiedendo perché la numerazione delle vitamine B non è continua da uno a otto. Il motivo è che alcune delle molecole scoperte si sono rivelate non vere e proprie vitamine, ma vitaminoidi. Si tratta di sostanze vitali che l’organismo è in grado di produrre autonomamente. Pertanto, non soddisfano il criterio decisivo per essere classificate come vitamine.
Quando acquistate un complesso vitaminico B, vi consigliamo di prestare particolare attenzione ai punti elencati di seguito.
Non scendete a compromessi sulla qualità, soprattutto quando si tratta di integratori alimentari. Pertanto, quando acquistate un complesso vitaminico B, prestate attenzione a questi criteri di qualità:
- elevato dosaggio delle singole vitamine B
- forma naturale delle vitamine B
- assenza di additivi
- elevata bioattività e biodisponibilità degli ingredienti
- forma di capsula
- prodotto vegano
- nessun allergene
Confronto tra i più diffusi preparati di vitamina B: quale prodotto ottiene i migliori risultati?
Scoprite qual è il miglior preparato di vitamina B: abbiamo testato diversi prodotti ed ecco il nostro podio dei prodotti più convincenti:
Primo posto: Vitality Nutritionals Vitamin B Complex
VANTAGGI
- Completo complesso di vitamina B
- Contiene inoltre il vitaminoide Inositolo
- Elevata biodisponibilità e bioattività
- Dosaggio ideale ed equilibrato
- Buona tollerabilità
- Prodotto vegano
- Qualità verificata
- Senza allergeni e additivi chimici
- Ottimo rapporto qualità-prezzo
- Garanzia di soddisfazione SVANTAGGI
- A causa dell’alta domanda, talvolta è esaurito
- L’unità di confezionamento potrebbe essere più grande
CONCLUSIONE
Il complesso di vitamina B di Vitality Nutritionals, un marchio di proprietà del rinomato specialista degli integratori alimentari VitaminExpress, ci ha convinto sotto tutti gli aspetti. La qualità e la purezza sono verificate e garantite, il prodotto è vegano, privo di glutine, lattosio o soia ed è molto ben tollerato. Il bilanciato rapporto tra le vitamine B contenute è ideale per una dosaggio individuale in caso di carenza o aumento del fabbisogno. Un grande vantaggio aggiuntivo: con VitaminExpress anche le condizioni generali sono favorevoli. Già sul sito web ci si sente ben informati e, se dovessero sorgere domande, c’è a disposizione un competente team di assistenza. Un altro punto forte è la garanzia di soddisfazione con la possibilità di restituzione entro 100 giorni. Con 60 capsule, la dimensione dell’unità di confezionamento si colloca nella media, ma è comunque sufficiente per due mesi grazie al dosaggio.
Secondo posto: Vitamaze Vitamin B Complex
VANTAGGI
- Prodotto vegano
- 180 compresse in una confezione
- Garanzia di soddisfazione
- Elevata biodisponibilità
- Prodotto di qualità tedesca
- Prezzo molto conveniente
SVANTAGGI
- Dosaggio inferiore rispetto al vincitore del test
- Contiene acido folico sintetico
- Le compresse hanno una biodisponibilità inferiore rispetto alle capsule
- Le compresse sono leggermente meno comode da assumere
CONCLUSIONE
Un prodotto particolarmente valido è anche il Vitamaze Vitamin B Complex. I clienti valutano molto positivamente questo integratore. Anche se avremmo preferito un dosaggio leggermente più elevato per alcune vitamine del gruppo B, questo prodotto merita pienamente il secondo posto. Va inoltre sottolineata la garanzia di soddisfazione del produttore.
Terzo posto: Complesso vitaminico del gruppo B da Natural Elements
VANTAGGI
- contiene tutte e 8 le vitamine del gruppo B più 2 cofattori di supporto
- pratico confezionamento annuale
- solo 1 compressa al giorno
- vegano
- con estratto naturale di cocco
- ottimo rapporto qualità-prezzo
SVANTAGGI
- dosaggio inferiore rispetto al vincitore del test
- deve essere assunto con abbondante acqua
- disponibile solo online
CONCLUSIONE
Acquistate una volta e avrete abbastanza per un intero anno: il complesso vitaminico del gruppo B da Natural Elements è disponibile in un pratico confezionamento annuale con 365 compresse. Come tutti i nostri preferiti, contiene lo spettro completo delle vitamine del gruppo B, sebbene con un dosaggio inferiore rispetto al nostro miglior prodotto. Per supportare l’effetto delle vitamine, qui vengono aggiunti due cofattori: l’inositolo, una vitaminaoide, e la colina.
Il produttore sottolinea l’alta biodisponibilità degli ingredienti, ma ne spiega in dettaglio solo per l’acido folico (vitamina B9) – questo è fornito come acido folico naturale con la materia prima di marca Quatrefolic. La vitamina B12 è disponibile in tre diverse forme complementari.
Per noi, un meritato terzo posto, ideale per le persone che desiderano un dosaggio leggermente inferiore e non si preoccupano che le compresse debbano essere assunte con abbondante liquido. Guardando le recensioni dei clienti, sembra che non a tutti piaccia il sapore di cocco.
4° posto: Complesso di vitamina B di Gloryfeel
VANTAGGI
- 8 vitamine del gruppo B più PABA
- solo 1 compressa al giorno
- confezione di conservazione conveniente
- vegano e senza glutine
- privo di aromi, coloranti e riempitivi
- senza stearato di magnesio
SVANTAGGI
- dosaggio piuttosto basso
- non così facile da ingoiare
CONCLUSIONE
Con il Complesso di Vitamina B Forte di Gloryfeel, presentato in un comodo formato di conservazione, sono coperti per oltre 6 mesi. Naturalmente, questo prodotto include tutte e 8 le vitamine del gruppo B. Tuttavia, in confronto ad altre preparazioni, Gloryfeel utilizza una formula notevolmente diversa: le dosi giornaliere di tiamina (1,4 mg), vitamina B6 (2 mg) e vitamina B12 (3 μg) sono notevolmente inferiori rispetto ad altre marche, mentre il contenuto di acido folico di 400 µg merita sicuramente l’etichetta “Forte”. Inoltre, ogni compressa contiene 30 mg di acido p-aminobenzoico (PABA), un componente dell’acido folico, anche se non sono fornite informazioni sull’efficacia di quest’ultimo.
Ma quando si tratta di integratori, non esiste una soluzione universale, quindi assegniamo loro un buon quarto posto. Come sempre con Gloryfeel: un prodotto made in Germany, testato in laboratorio e privo di additivi indesiderati. Inoltre, è sufficiente assumere una sola compressa al giorno, anche se la sensazione di deglutizione, come segnalato da diverse recensioni dei clienti, potrebbe essere migliorata.