Vitamina B: quali prodotti sono davvero convincenti e come riconoscerli?

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La vitamina B è un vero e proprio multi-talento. Questo è certamente dovuto al fatto che non esiste una “sola” vitamina B. Si tratta piuttosto di un intero gruppo di vitamine, otto in tutto.

• tiamina (B1)
• riboflavina (B2)
• niacina (B3)
• acido pantotenico (B5)
• piridossina (B6)
• biotina (B7)
• acido folico (B9)
• cobalamina (B12)

Queste vitamine svolgono molti compiti importanti per l’organismo. Come molti altri nutrienti, le vitamine del gruppo B sono molto popolari come integratori alimentari. Ecco perché abbiamo dato un’occhiata ai prodotti davvero convincenti presenti sul mercato e a come riconoscerli.

Complesso vitaminico B: otto vitamine B che hanno tutto

Il complesso vitaminico B è molto versatile nelle sue funzioni e ha molti effetti positivi sull’organismo. L’elenco che segue offre una buona panoramica di come le varie vitamine possono contribuire, tra l’altro, alla salute.

Vitamina B1:

• contribuisce alla normale funzione mentale
• contribuisce al normale metabolismo energetico
• contribuisce alla normale funzione cardiaca

Vitamina B2:

• contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso
• contribuisce al normale metabolismo del ferro
• contribuisce al mantenimento di una visione normale

Vitamina B3:

• contribuisce al mantenimento di una pelle normale
• contribuisce al mantenimento di membrane mucose normali
• contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento

Vitamin B5:

• contribuisce al normale rendimento intellettuale
• contribuisce alla normale sintesi e al normale metabolismo degli ormoni steroidei, della vitamina D e di alcuni neurotrasmettitori

Vitamina B6:

• contribuisce al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno
• contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario (difese fisiche)
• contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale

Vitamina B7:

• contribuisce al mantenimento di capelli normali
• contribuisce al normale metabolismo dei macronutrienti

Vitamina B9:

• contribuisce alla normale formazione del sangue
• contribuisce alla normale sintesi degli aminoacidi
• contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gravidanza

Vitamina B12:

• contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi
• contribuisce al normale metabolismo dell’omocisteina
• ha una funzione nella divisione cellulare

Miti sulla vitamina B svelati: queste affermazioni non dovrebbero essere prese in conto

Ci sono molte dicerie nel campo degli alimenti e degli integratori alimentari. Questo vale ovviamente anche per la vitamina B. Abbiamo raccolto un elenco di miti su questo gruppo di vitamine in cui non bisogna credere.

Mito 1: L’organismo è in grado di produrre da solo le vitamine.

Questo cosiddetto argomento appartiene chiaramente al regno dei miti. La caratteristica delle vitamine è proprio che l’organismo non può produrle da solo e che devono essere fornite dall’esterno. L’unica eccezione è la vitamina D, che l’organismo può sintetizzare autonomamente con l’aiuto dei raggi UV. Per questo motivo alcuni scienziati la definiscono un ormone.

Mito 2: Le vitamine del gruppo B sono totalmente sopravvalutate

Il modo migliore per sfatare questo mito è scorrere fino alla parte superiore dello schermo e guardare l’elenco dettagliato degli effetti. Un gruppo di otto vitamine coinvolte in innumerevoli processi metabolici non può di fatto essere sopravvalutato.

Mito 3: Le vitamine del gruppo B promettono più di quanto possano mantenere.

Si tratta di un’altra convinzione errata molto diffusa, perché le vitamine del gruppo B mantengono le loro promesse. I loro effetti sul corpo umano sono stati studiati molto bene dal punto di vista scientifico e se ne assumete una quantità sufficiente, potete essere certi che gli effetti promessi si verificheranno.

Quello che c’è da sapere sulla vitamina B e che forse ancora non conoscete

Dopo i miti, vediamo alcuni fatti interessanti sulla vitamina B che forse non conoscevate ancora. Dopo tutto, si tratta di un intero gruppo di molecole con molte sfaccettature.

Fatto 1: Tutte le vitamine del gruppo B sono idrosolubili.

Gli scienziati distinguono 2 tipi di vitamine: liposolubili e idrosolubili. Le vitamine A, D, E e K sono tra quelle liposolubili. Tutte le vitamine del gruppo B, invece, sono idrosolubili. Per il resto, nonostante il nome comune di “vitamina B”, si tratta in parte di molecole molto diverse in termini di struttura chimica.

Fatto 2: alcune vitamine B possono essere immagazzinate nell’organismo.

Come abbiamo appreso in precedenza, l’organismo non è in grado di produrre autonomamente le vitamine del gruppo B. Tuttavia, due di esse possono essere immagazzinate nell’organismo.

• Vitamina B12 (cobalamina), principalmente nel fegato e nelle cellule periferiche del corpo,
• Vitamina B3 (niacina), in misura minore, nel fegato, in altri tessuti e nei globuli rossi (eritrociti) (3)

Fatto 3: la numerazione delle vitamine B non è continua per un motivo.

Vi starete chiedendo perché la numerazione delle vitamine B non è continua da uno a otto. Il motivo è che alcune delle molecole scoperte si sono rivelate non vere e proprie vitamine, ma vitaminoidi. Si tratta di sostanze vitali che l’organismo è in grado di produrre autonomamente. Pertanto, non soddisfano il criterio decisivo per essere classificate come vitamine.

Quando acquistate un complesso vitaminico B, vi consigliamo di prestare particolare attenzione ai punti elencati di seguito.

Non scendete a compromessi sulla qualità, soprattutto quando si tratta di integratori alimentari. Pertanto, quando acquistate un complesso vitaminico B, prestate attenzione a questi criteri di qualità:

• elevato dosaggio delle singole vitamine B
• forma naturale delle vitamine B
• assenza di additivi
• elevata bioattività e biodisponibilità degli ingredienti
• forma di capsula
• prodotto vegano
• nessun allergene

Confronto tra i più diffusi preparati di vitamina B: quale prodotto ottiene i migliori risultati?

Scoprite qual è il miglior preparato di vitamina B: abbiamo testato diversi prodotti ed ecco il nostro podio dei prodotti più convincenti:

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Primo posto: Vitamin B Complex di Vitality Nutritionals

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Secondo posto: Vitamaze Vitamin B Complex

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Terzo posto: Complesso vitaminico B di N2

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Quarto posto: Integratore di vitamina B di Be-Total

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